Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]
4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Moim celem jest masa. Cwicze spiltem i moje pytanie brzmi... Czy na mase cwiczyc 4 razy tygodniowo czy 3 ? Raz tygodniowo biegam tak z 50 min. Oraz cwicze na worku. Z gory dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 misiec Uprawiane inne sporty: raz tygodniowo [...]
Siema. Moim celem treningowym jest masa, czy mogę robić przy tym A6W, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. Czy to będzie miało sens. Proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] zejsc do mniej wiecej takiego bf do wakacji? i ile to jest ? mi sie wydaje ze okolo 10 % - co sadzicie? czy wystarcza ostre treningi i ostre bieganie i zdrowe jedzonko czy dieta musi scisla byc ?^ ^ i tak wiem ,gosc wyglada waszym zdaniem jak ci*a ,ale wole poki co wygladac tak niz byc zalanym :) [...]
Zastanawiam sie nad zmiana http://www.sfd.pl/temat196646/ na: 1-8 enan 250mg/e5-6d 7-11/12 prop 75-100mg/e2d 7-11/12 wins 25-30mg/ed Tak do 6stego tyg. dieta B:WW 1:1, potem zmiana na LC. Cel i cala reszta jak w w/w linku. Ew. metka 1-4 15mg ale wtedy wins w szotach by byl. Co wy na to? Da rade?
witam zakupiłem właśnie te dwa suple mam jeszcze do tego białko firmy san. nie wiem jak dawkować te suple? może coś pomożecie? dieta jest z bilansem na plus i trening 3xtyg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja dietę na której jestem juz 2 tydzień i prosiłbym o ocenę. Chciałbym jednak troche ją ulepszyć i własnie z tym zwracam sie do was. Prosiłbym o jakieś wskazówki co moge dodać lub zmienić :) Dane Wiek - 18 Waga - 86 kg Wzrost - 182 cm Dieta Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub - 3 jajka + kromka chleba razowego [...]
Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Jak w temacie mianowicie czy przy uwidocznianiu mięśni siła wzrośnie czy może zmaleć. ( mam na myśli to zjawisko które zachodzi po treningu z małymi ciężarami, póżniej jest b.ciężko wrócić do dawnych efektów ) PS: Niewiem do jakiej grupy się zaliczyć chyba do początkujących ponieważ gdzieś pisało że należy mieć solidnie przetrenowany rok [...]
[...] 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy to [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec ile serii tygodniowo(na bic i tric) moge robic zeby lapa dobrze rosla? Np 2x w tyg cwiczyc bic i tric po 3s? Albo tak Wt - bic Czw - tric Sob - bic Wt - tric Czw - bic Sob - tric.. Oczywiscie cwiczac inne partie Prosze o wyrozumiale odpowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel [...]
[...] po jedzeniu, wygladam tak jak bym zjadł balona, dodam ze dolna czesc brzucha mam plaska. Chciałbym sie tego przykrego problemu pozbyc ale nie wiem jak, od razu ppisze ze dieta nie wchodzi w gre (kiedys odchudzalem sie na wlasna reke i to sie zle skonczylo, teraz rodzice mnie pilnuja). Chodzi mi o jakies cwiczenia zeby sie tego pozbyc. Czy [...]
Witam niedługo koniec wakacji to i koniec leserni trza wrócić na siłkę od września planuje zrobić cykl na mase dieta będzie + gainer na uzupełnienie do tego cm3 i nitrobolon2. Teraz pytanie do was co myślicie o tym połączeniu?. Trochę czasu jeszcze zostało ale musze już wszystko obliczyć. Co myślicie dawkowaniu? DT : rano-4 kapsy cm3,przed [...]
[...] otóż mam problem , chciałbym zgubić swój brzuch i wykonywać aeroby dla lepszego samopoczucia. i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwiczenia dieta itp. praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną [...]
witam . pisze w imieniu ziomka gdyż on nie ma tu profilu. ćwiczy pare lat ma około 180 wzrostu ponag 80 kg i około 40 cm na wicie. z dietą nie wiem jak u niego dokładnie ale się przykłada.ma za sobą dużo mocnych cykli z takich środków jak np teść,deka,tren,bold,anapolon,winko (nie wiem jakich firm). miał niedługą przerwe z siłownią, teraz wraca do [...]
[...] Chciałbym żebyście mi doradzili czy jeszcze iść na siłke a jak tak to najlepiej jaki trening i ile czasu... Jeszcze myśle o powrocie do biegania czy ma to jakiś sens? No i dieta czy tak odrazu się w to wkręcać...?Czy możecie mi ją doradzić?? I więcej o mnie. Mam 19 lat,177wzrostu i 74kg. Z kondycją słabo ale daje sobie rade na treningach KB [...]
[...] mam strzasznie duzy bebech.właśnie kończę robić ławeczke do brzuszków i mam w planach robić je czesto jak tylko bedzie sie dało.Oprucz tego zero pizzy, kebabów itp.Ogólnie dieta na masę. Pytanie moje brzmi czy da sie robić masę a jednocześnie zredukowac tkanke tłuszczową.Szkoda mi rezygnowac z masy na rzecz redukcji bo dobrze mi idzie budowanie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM [...]
Mam 19 lat ważę zaledwie 60 kg na mój wzrost to jest bardzo mało. Mam 186 wzrostu , bardzo proszę o jakiś prosty i przyjemny trening i najlepiej jakąś dobrze rozłożona dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. [...]